Chức năng tình dục của nam giới khỏe mạnh là nền tảng để “chuyện ấy” giữa các cặp đôi thêm phần viên mãn. Chức năng tình dục của một người đàn ông có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như hàm lượng testosterone, xu hướng tình dục, mức độ gắn kết trong mối quan hệ, tình trạng sức khỏe và cả độ tuổi.

Đặc điểm khi thức dậy chứng tỏ nam giới khỏe “chuyện ấy”

Để đánh giá chức năng tình dục của bản thân, nam giới có thể căn cứ vào khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” khi thức dậy vào buổi sáng.

Testosterone là hormone giới tính đóng vai trò quan trọng đối với ham muốn tình dục và sự cương cứng của nam giới. Các chuyên gia chỉ ra rằng nồng độ testosterone của nam giới đạt ở mức cao nhất vào buổi sáng, ngay sau khi vừa thức dậy.

Chuyên gia tình dục Robin Wilson-Beattie, Mỹ chia sẻ với trang HuffPost: “Testosterone thường được tạo ra trong khi ngủ. Đó là lý do khiến lượng testosterone của nam giới tăng cao vào buổi sáng. Nam giới sẽ có ham muốn tình dục mãnh liệt hưng phấn và dễ cương cứng hơn vào buổi sáng”.

Do đó, nam giới thường xuyên cương cứng vào buổi sáng thường có nồng độ testosterone ổn định và có chức năng sinh lý khỏe mạnh. Ngoài ra, tình trạng cương cứng vào buổi sáng cũng là dấu hiệu chứng tỏ quá trình lưu thông máu trong cơ thể vẫn diễn ra hiệu quả, làm tăng lưu lượng máu tới dương vật.

Như vậy, testosterone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục cả nam giới. Tuy nhiên khi tuổi tác tăng cao, nồng độ hormone testosterone sẽ có xu hướng giảm dần, gây ảnh hưởng tới chức năng tình dục của nam giới.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, sau tuổi 30, testosterone có xu hướng suy giảm, trung bình giảm từ 1-2% mỗi năm. Sau tuổi 35, lượng testosterone chỉ đạt 70-75%, ở độ tuổi 45 nồng độ testosterone chỉ còn ở mức 60-65%.

Cách cải thiện nồng độ testosterone

Để duy trì nồng độ testosterone ở mức ổn định và cải thiện chức năng tình dục, nam giới có thể tăng cường thực hiện một số thói quen dưới đây:

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất testosterone trong cơ thể và sức khỏe thể trạng của nam giới. Theo đó, nam giới cần đảm bảo ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng, bao gồm: chất béo, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

Các nhóm chất này giúp nam giới bổ sung năng lượng nuôi dưỡng cơ thể, tăng cường sản xuất testosterone. Nam giới có thể tham khảo bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi như thịt, động vật có vỏ, cây họ đậu, các loại hạt, sữa, trứng,… để duy trì nồng độ testosterone trong cơ thể và tăng cường sinh lực.

2. Tập thể dục điều độ

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, những người tập thể dục thường xuyên có nồng độ testosterone trong cơ thể cao hơn những người hiếm khi tập luyện. Điều này đúng với cả nam giới từ 40 tuổi trở lên.

Việc tập luyện thường xuyên giúp nam giới duy trì lượng testosterone ở mức ổn định, giảm tác động của quá trình lão hóa, phòng ngừa tình trạng thừa cân, béo phì, từ đó giúp nam giới sung mãn hơn trong “chuyện ấy”.

3. Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng tới quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh hormone cortisol, epinephrine, làm ức chế cơ thể sản sinh testosterone. Do đó, nam giới cần duy trì trạng thái tinh thần ổn định, hạn chế căng thẳng kéo dài.